(1)試合で緊張する人、しない人
試合になると緊張して結果が出ない。そんな選手がチームには１人いるのではないでしょうか。しかし、チームの中には試合になると、練習では出来なかったビッグプレーをしたり、練習以上のパフォーマンスを発揮する人がいます。では、緊張する人としない人の違いは一体なんでしょうか？参考になれば幸いです。
(1)試合で緊張する人、しない人
(2)監督・チーム・親の言葉が選手を萎縮させているケース
(3)緊張する選手の特徴
「大きい大会になると緊張するんです。どうしたらいいですか？」
先日こんなことをとある選手から言われました。そこで筆者はこう質問しました。
「小さい大会と大きい大会でなにが違うの？？」
すると彼はこう答えました。
「んー、、、わかんない。」
面白いですよね、わからない。本人はなんで緊張するか、わからないのです。そこで筆者はもう１つ質問しました。
「大きい大会の前に監督やコーチから、どんなこと言われた？？」
この質問の回答に答えが隠されていました。
「この大会に勝ったら全国にいけるぞ！」「この大会は大事な大会だから」
いかがでしょうか？こんな言葉をチーム内で聞いたことありませんか？
(2)監督・チーム・親の言葉が選手を萎縮させているケース
実は、監督・チーム・親の言葉が選手たちにプレッシャーをかけているケースがあります。選手たちは、どの大会が大きくて、どの大会が小さいかなど、数多くの試合をこなしている中で、全てを理解していません。
そんな中、「この大会は大事だぞ」などの、周囲からの期待を選手たちが聞くことで、「この試合は負けられない」「頑張らなきゃ」と意気込んでしまうケースがあります。
(3)緊張する選手の特徴
しかしながら、周囲にプレッシャーをかけられながらも、緊張せずに伸び伸びとプレーしている選手もいます。緊張する人としない人の特徴には、大きく２点違っていました。自分があてはまるかどうか、確認してみてください。
【緊張する人の特徴】
① プラス思考ではなく、マイナス思考の傾向がある
野球に限らず、日常生活においても、「無理」「ダメ」「出来ない」という発言をする機会がありませんか？ 大事な場面で緊張する選手の多くは、自分自身の評価を「過小評価」する傾向にあります。日常から自分を小さく見せる癖がついているため、いざ大事な試合となった時に、緊張して自分の力を出しきれずに終わってしまったりします。
②自分の持っている力以上の力を出そうとしている
今できる力以上のことをやろうとして、緊張しているケースがあります。「試合に勝たなきゃ」「いいピッチングをしなきゃ」「結果をださなきゃ」こんなことを考えたりしていませんか？
試合をする前から結果のことを気にしており、肝心の「今」を大切にしていないケースもあります。
(4)結果ばかりを気にしてはいけない
最も大切なことは、「今自分が持っている力の全てを出し切ること」です。
自分が持っている力以上のことを出そうとしても、今持っているパフォーマンス以上に出せません。それであれば背伸びをせずに、今できることに全力を注ぐことに注力してみませんか？
(5)プロの選手でも緊張する
「プロの選手は緊張しないのか？」
筆者もそうでしたが、プロの選手でも試合前は緊張するものです。しかし、プロまで戦っている選手たちは「プレッシャー」との付き合い方を知っています。
筆者の場合ですが、試合前には気持ちが「吹っ切れる」かどうかで結果が変わってきました。試合前に「緊張してもしなくてもできることは変わらない。それであれば、緊張して自分の持っているパフォーマンスの全てを出せない方が後悔するから、やれることを全力でやろう！！！」
こう思えて試合に臨める時は、いい結果が出ることが多かったです。是非参考にしていただければ幸いです。
(6)プレッシャーに慣れる努力をする
最後に、練習から緊張する場面を作ることで、プレッシャーに慣れるようになります。
「１打席勝負」であったり、「負けたチームは罰ゲーム」であったりと、あえてプレッシャーをかけながら練習することで、プレッシャーがかかる場面での付き合い方がわかってきます。そして、どんなシチュエーションで自分がプレッシャーを感じるのかを知ることで、そのシチュエーションでどうすればいいかわかるようになります。
しかし、注意が必要なのは、人によって、同じ場面でもプレッシャーのかかる量が変わってきます。緊張しやすい選手には、プレッシャーの強度を落として、少しずつ慣らしていくことをお勧めします。
参考にしていただければ幸いです。
